Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]
[...] chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - Białko to jest moja dieta redukcyjna
I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00 II PUszka tunczyka+banan 10:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię [...]
[...] ta kasze z misem lepiej daj po siłce.W posiłku 2 wyrzuc masło albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc do śniadania albo do innego posiłku a zamiast niego daj oliwe. Po treningu 0,5g kg/masy ciala Po bieganiu nie zażywaj wegli prostych , tylko [...]
Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]
[...] brokuly oliwa z oliwek posilek 3 jakas rybka kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser chudy/tunczyk w wodzie do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly w dni treningowe po treningu wpc i banan, w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy [...]
[...] 3.Owsiana 60g, 100g sera Ser na mięso/rybę 4.Ryz bialy100g 3 jajka To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to jaja daj. Tu już ryż brązowy. Dodaj warzywa. 7. Twarog 100g 15ml oliwy OK Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te [...]
ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]
[...] jesc 5-6 razy diennie,co 2,5-3godz.Dieta,to nie glodowka,tylko kontrolowane jedzenie.Na sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko.Na drugie,chleb pelnoziarnisty,wedliny,tunczyk,makrela wedzona,piersi z kurczaka,jakies pomidory,ogorek,salata,obiad na stolowce,przed treningiem ryz i piers i salatka jakas,po treningu moze byc to samo.Kolacja 5 [...]
Dieta słaba, odwiedź tematy podane przez raKhu1. Ktoś napisał, że wielu zawodników dobrze wygląda, ci zawodnicy trenują wiele lat, mieli wiele etapów, oni też prawdopodobnie robili masę, ciągle przestrzegają diety, mają ułożone plany pod siebie, które ewoluowały na przestrzeni wielu lat, także nie można porównywać początkującego do ludzi, którzy [...]
[...] wrzucic?moze pange?/tutaj chude mięsko/rybka (pierś z kurczaka, indyka, chuda wołowinka, panga itd.) Po treningu j/w Po treningu dałbym biały ryż/makaron + pierś kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ostatni posiłek jedzony na krotko przed snem powinien składać się [...]
hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]
[...] MCT, poza tym ma wiecej bialka i z doswiadczenia wiem, ze jest wporzo.Diete mam - piec posilkow (1. platki na mleku, 2. twarozek+kanapki z ciemnego pieczywa, 3.ryz+piers, 4. tunczyk+ryz, 5. 5 bialek +2 zoltka+ryz), oprocz tego multiwitamina kilka razy dzinnie, filomag B6 i duzo wody ok. 5l na dzien. Nie chce brac kreatyny "na razie;)", [...]